Ngủ ngáy khi mang thai có sao không?

Nguy cơ cho mẹ và trẻ

Bạn có thể xem việc ngáy ngủ khi mang thai là tạm thời, thậm chí buồn cười, nhưng đây là vấn đề không thể coi thường. Phụ nữ ngáy trong lúc bầu bì có nguy cơ bị huyết áp cao, mệt mỏi, tiền sản giật và sinh con nhẹ cân. Thai phụ vừa bị huyết áp cao vừa ngáy khi ngủ có nguy cơ bị hội chứng ngừng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), vốn tác động đến 1/3 phụ nữ trong những tháng cuối của thai kỳ. Đây là kết quả của một nghiên cứu được công bố trên chuyên san BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology.

Xem thêm: khám sàng lọc trước sinh

Một mối lo ngại khác là bệnh tiểu đường lúc mang thai mà CDC ghi nhận tác động đến 9,2% thai phụ. Theo TS Gaither, đó là vì khi bạn không nạp đủ oxy, sẽ làm thay đổi quá trình biến dưỡng glucose. Việc ngáy khi mang thai còn liên quan đến chứng trầm cảm trong lúc mang thai và sau khi sinh nở.

Cách ngăn ngừa

+ Nhận biết dấu hiệu: Hãy hỏi bạn đời là bạn có ngáy, có ngưng thở tạm thời trong đêm hoặc thở hổn hển hay không. Nếu bạn ngáy hơn ba đêm/tuần, đồng thời bị huyết áp cao, rất có thể bạn bị OSA. Dù phụ nữ thường cảm thấy mệt khi mang thai, nhưng việc buồn ngủ và mệt mỏi cùng cực vào ban ngày là những dấu hiệu chứng tỏ bạn ngáy khi ngủ.

+ Thay đổi cách thở: Ngáy khi ngủ là do bạn thở quá nặng nhọc vào ban ngày. Bên cạnh đó, nếu bạn thở qua đường miệng, việc hít thở sẽ trở nên khó khăn hơn và bạn sẽ nạp khí với tốc độ nhanh hơn. Hãy cố gắng thở bằng mũi, nhưng nếu điều đó khiến bạn cảm thấy hết hơi, hãy thở qua đường miệng nhưng phải chậm và nhẹ nhàng.

Xem thêm: hội chứng edwards là gì

+ Giảm cân: Hơn 30% phụ nữ có trọng lượng bình thường trước khi mang thai đã tăng cân quá mức khi bầu bì. Hãy hỏi bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng về cách ăn uống ở mức phù hợp khi mang thai.

+ Thay đổi tư thế: Các chuyên gia khuyên bạn nên nằm ngủ nghiêng về bên trái để đảm bảo sự lưu thông máu tối ưu, điều này cũng giúp bạn thở nhẹ nhàng hơn. Bạn cũng có thể nâng đầu cao bằng gối.

+ Cố gắng thư giãn: Lo lắng lúc mang thai là điều thường xảy ra, nhưng việc dành thời gian vận động, thiền và thư giãn có thể giúp bạn giảm stress và giảm khả năng ngáy khi ngủ.